抽筋
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抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还(hai)无改善，你就应到医院(yuan)检查治疗。
目录 |
引起(qi)原因(yin)
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌
（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引(yin)起，往往在躺下或睡觉时出现。
引起腿脚抽筋的常见原因
睡眠姿势不好，如(ru)长(zhang)(zhang)时(shi)间(jian)仰卧(wo)，使被(bei)子压在脚(jiao)面，或(huo)长(zhang)(zhang)时(shi)间(jian)俯卧(wo)，使脚(jiao)面抵在床铺上，迫使小腿某(mou)些肌(ji)肉(rou)(rou)长(zhang)(zhang)时(shi)间(jian)处(chu)于绝对放松状态，引起肌(ji)肉(rou)(rou)“被(bei)动挛缩”。
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
外(wai)界(jie)环境(jing)的(de)寒冷刺激，如冬季夜里室(shi)温较(jiao)低，睡眠(mian)时盖的(de)被子过薄或腿脚(jiao)露到被外(wai)。
临床表现
1、全身强直性抽风：全身肌肉强直，一阵阵抽动，呈角弓反张（头后仰，
全身向后弯呈弓形），双眼上翻或凝视，神志不清。
2、局限性抽风：仅局部肌肉抽动，如仅一侧肢体抽动，或面肌抽动，或手指、脚趾抽动，或眼球转动，眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟，严重者达数分钟或反复发作，抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。
3、高热惊厥：主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂，抽后神志恢复快，多发生在发热的早期，在一次患病发热中，常只发作一次抽风，可以排除脑内疾病及其它严重病疾，且热退后一周作脑电图正常。
预防(fang)方法
穿舒服的鞋(xie)子。平足和其他身体构造的问题使一(yi)些人特别容(rong)易发生腿抽筋。合适的鞋(xie)是弥补的方法之(zhi)一(yi)。
拉松(song)被褥(ru)。很(hen)多人睡觉(jue)时喜欢把被子捂得紧(jin)紧(jin)的(de)。但是特别在仰卧的(de)时候(hou)，被子可能压住足部(bu)，这样使(shi)腓肠肌和足底(di)肌肉紧(jin)绷。紧(jin)绷的(de)肌肉很(hen)容易发生痉挛。只要将被褥(ru)拉松(song)一(yi)些就可以(yi)了。
伸展肌肉(rou)。睡(shui)前(qian)伸展腓肠(chang)肌(ji)(ji)和足(zu)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)可有助于(yu)(yu)在第(di)一(yi)时(shi)间预防(fang)抽筋。伸展方(fang)法和腿抽筋时(shi)伸展腓肠(chang)肌(ji)(ji)和足(zu)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的方(fang)法相同(tong)。还可以(yi)将足(zu)前(qian)部(bu)置于(yu)(yu)楼(lou)梯踏步的第(di)一(yi)阶，慢慢下压(ya)脚(jiao)跟(gen)使脚(jiao)跟(gen)位(wei)置低(di)于(yu)(yu)阶梯位(wei)置。
经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂(bei)的(de)肌(ji)肉。增加运动量不(bu)可过急，应该(gai)遵守每星(xing)期增加10％的(de)原则(ze)。
夜里抽(chou)筋的(de)人，尤(you)其要注意保暖，不妨试(shi)一试(shi)在睡(shui)觉前伸展一下肌肉，尤(you)其是(shi)容
易抽筋的肌肉部位。
孕妇要经常(chang)改变身体姿势，每隔1小时左(zuo)右活(huo)动1次(ci)，临睡前可用温水洗脚(jiao)和小腿(tui)，还(hai)可根据身体的特殊需要，补充包括钙(gai)在(zai)内(nei)的营养成分。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年(nian)龄(ling)增(zeng)长(zhang)而变得越来(lai)越微弱，我(wo)们在年(nian)老后可能会(hui)忘记喝足量的水。一(yi)些人(ren)还担心(xin)因为喝水太多而上厕(ce)所(suo)次数增(zeng)多，特(te)别是晚上更不方(fang)便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补(bu)充钙质千万不要迷(mi)信(xin)药(yao)物(wu)，运(yun)动的(de)补(bu)钙效果(guo)比药(yao)物(wu)更有(you)效。补(bu)钙最有(you)效的(de)运(yun)动方(fang)法是有(you)氧运(yun)动配合力量运(yun)动。另(ling)外在饮(yin)食中(zhong)增加奶制品的(de)摄入也可轻松补(bu)钙。
维生(sheng)素D是(shi)钙(gai)(gai)离子被人(ren)体吸收的(de)载体，补钙(gai)(gai)的(de)话最(zui)好是(shi)服用些内(nei)含(han)维生(sheng)素D的(de)补钙(gai)(gai)产品 ，如钙(gai)(gai)之缘片。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。
救护方法
一旦发生全身性突然抽筋，应镇静止(zhi)痉，同时马上找(zhao)医生。一般抽(chou)筋不会立即危(wei)害(hai)生命(ming)，所以(yi)不必(bi)过分惊慌。
（一）医生到(dao)来前采取的应急方(fang)法
正确的处理步骤如下： 1、按(an)摩抽筋(jin)部(bu)(bu)(bu)位。 2、小心地舒展、拉长(zhang)抽筋(jin)部(bu)(bu)(bu)位的肌(ji)肉(rou)，使它保(bao)持在(zai)(zai)伸展状态。 3、在(zai)(zai)抽筋(jin)局部(bu)(bu)(bu)用毛巾热敷。
腓肠肌抽筋的处理：
（1）急(ji)剧运(yun)动(dong)时腓肠肌突然(ran)觉得疼(teng)痛(tong)(tong)、抽筋时，要马(ma)上(shang)捉紧拇趾，慢慢地伸(shen)直腿部，待疼(teng)痛(tong)(tong)消失时进(jin)行按摩。
（2）游(you)泳时抽筋(jin)的处理：
手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
上臂抽筋：将手(shou)握成拳头并尽(jin)量屈肘，然后再用(yong)力伸开，如此反复进(jin)行。
小(xiao)腿或脚(jiao)趾抽筋：用抽筋小(xiao)腿对(dui)侧的(de)(de)手，握住抽筋腿的(de)(de)脚(jiao)趾，用力向上拉，同(tong)时用同(tong)侧的(de)(de)手掌(zhang)压在抽筋小(xiao)腿的(de)(de)膝盖上，帮助(zhu)小(xiao)腿伸直。
大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它(ta)贴在大腿上，并(bing)做(zuo)震荡动作，随(sui)即向前(qian)伸直，如此反(fan)复进行(xing)。
（3）如(ru)果半夜出现腓肠肌抽筋时(shi)，可以(yi)利(li)用墙(qiang)壁压挡脚趾，将腿部用力伸(shen)直，直到疼痛、抽筋缓解(jie)，然后进行按摩。
（二） 医生的(de)紧(jin)急(ji)救护措(cuo)施
1、立即用以下任一种药止惊：静脉注射安定，或肌注苯巴比妥钠，或以10%水合氯醛加生理盐水保留灌肠，或以5%副醛肌注。如以上药无效时可选用阿米妥钠。
3、伴有高(gao)热者应(ying)配合降温处理。
4、给氧吸入。
注意:新生儿惊厥应针对病因止惊，原因一时难以查清时首先试用25%～50%葡萄糖20～30ml静脉注射（因新生儿低血糖多见），如15分钟不见效果则采用10%葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射（因新生儿易发生低钙血症），如仍无效，可静脉注射维生素B6。
家庭急救处理
抽筋是急症，应紧急处(chu)理，抽筋突发时常在(zai)家(jia)(jia)中，身边没有医生帮(bang)忙，为了对付这种紧急状态，家(jia)(jia)长应该懂得一些基本的处(chu)理方法!
1，立即将患儿平放在床上侧卧，防止呕吐物吸入气管，解开(kai)衣领，裤(ku)带，减少(shao)和(he)避(bi)免(mian)不(bu)必要的(de)刺(ci)激，不(bu)能(neng)将病(bing)孩抱紧(jin)!
2，用纱布或布条，手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等，放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙)，防止抽筋时咬伤舌头，绝不能将自己的手指伸入，以免咬(yao)伤(shang)!
3，防止患儿抽筋时从床上坠(zhui)落，应有专人看守!
4，保持呼吸道通(tong)畅(chang)，吸(xi)去口，咽，喉的分(fen)泌物!
5，针刺或捏卡人中，针或手指要干净，局部不要卡出血，以避免感染，还可针刺十指尖(十宣穴)!
6，有高热时应设法降低体温，可采用冷水或33%的白酒擦浴，也可在头，颈部，腋下，腹股沟处放置冰袋，额头可用冷毛巾敷!
7，待抽筋(jin)停止后(hou)立即送(song)往(wang)医院(yuan)(yuan)进一(yi)步抢(qiang)救(jiu)，如抽筋(jin)时(shi)间长，在家处理不能暂时(shi)停止，应立即呼叫救(jiu)护(hu)查，在医生的帮(bang)助(zhu)下(xia)一(yi)边送(song)往(wang)医院(yuan)(yuan)!
8，以往有高热抽筋史的孩子，家中应备有少量常用的止惊药，如安定，鲁米那，以便抽筋突然发生时急用(yong)!
腿(tui)抽筋自(zi)救(jiu)方法
1、足尖运动(dong)。脱鞋(xie)站立(为(wei)防跌倒，可手(shou)扶(fu)桌(zhuo)椅或其它固定物)，
脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都(dou)有很好的锻(duan)炼(lian)作用。
2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
此外(wai)，睡前(qian)饮水，也能起到(dao)放(fang)松神经，松弛肌肉，减(jian)少抽筋的作用。
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